Ziemlich unwichtig,
aber der Begriff taucht immer wieder in meiner wordpress-Statistik auf:
„Liegestütz“.
Ein paar Anmerkungen:
1. Liegestütze sind billiger als der Besuch in einem Fitness-Studio. Problem: Man trägt durch Unterlassen dazu bei, dass die Arbeitslosigkeit unter Fitnesstrainern anhält.
2. Jeden zweiten Tag Liegestütze absolvieren zu je 3-4 Sätzen (1.Satz: Maximum rausholen; 2.Satz: ca. 1/4 weniger; 3.Satz: ca. 1/3 weniger… Pause: jeweils ca. eine Minute zwischen den Sätzen – so ähnlich habe ich trainiert und habe mich innerhalb von ca. 3,5 Monaten um mind.200% gesteigert) ist etwas, was wirklich nicht viel Zeit benötigt und mal vor dem Schlafengehen gemacht werden kann. Problem: Der Kreislauf ist dann so angeregt, dass man nicht einschlafen kann.
3. Liegestütze trainieren die Arme, insbesondere den Trizeps, die Schulter, den Rücken (mitunter können Rückenbeschwerden sogar reduziert werden), den Bauch… letztlich steht ja fast der gesamte Körper unter Anspannung. Hinzu kommt, dass sich die Position der Liegestütze variieren lässt. Damit lassen sich spezielle Muskelgruppen intensiver trainieren. Problem: Dadurch, dass „alles“ trainiert wird, entsteht eine gedankliche Herausforderung. Denn „alles“ ist relativ. Schließlich wird ja nicht wirklich „alles“ trainiert, sondern „alles“ bezieht sich nur auf den eigenen Körper. Selbst in der Hinsicht ist der Begriff „alles“ nicht passend, weil es m.E. unerwiesen ist, dass auch der Wurmfortsatz durch Liegestütze trainiert wird. Zumindest dort müsste der Begriff „alles“ um ein „fast“ erweitert werden. Nicht so viel präziser, aber doch relativ präzise, wäre also die Aussage: durch Liegestütze wird „fast alles“ trainiert, allerdings unter dem Vorbehalt, dass sich „alles“ lediglich auf den eigenen Körper bezieht. Puuhh…
4. Unter „fast alles“ fällt auch die menschliche Brust.
Die ist bei mir regelrecht angeschwollen.
Problem: Manche Frau hätte neidisch werden können. Muss man wissen, ob man das will.
5. Die Haltung bei den Liegestütze ist extrem wichtig:
Den Rücken gerade halten, den Bauch nicht hängen lassen, den Nacken gerade … eben alles unter Anspannung. Nur so lassen sich möglichst viele Körperpartien trainieren und man verhindert eventuelle Haltungsschäden durch die Liegestütze.
Problem: Wenn der Bauch so umfangreich ist, dass man sich nicht wirklich nach unten bewegen kann…
So long – trainiere hart und gut!
Tags: Liegestütz, Liegestütz-Training, Liegestütze
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