Das Profane bleibt zum Schluss
Der letzte Beitrag – für Heute:
Im Rahmen der Sakrower See-Wette bin ich gestern auf 57 Liegestütz gekommen.
Immerhin eine Steigerung. Aber zu langsam.
So habe ich in den letzten 1,5 Wochen trainiert:
1. und 2.Tag: 3-4 Liegestütz-Sätze nach der Pyramidenmethode.
Im Anschluss 1-2 Sätze mit dem „Low Switches“ à la Zivi-Art.
Ein Tag Pause.
Dann die Fortsetzung des Programms am 4. und 5.Tag.
Tags: Liegestütz, Liegestütz-Training, Liegestütze
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Januar 22, 2008 at 5:27
Wieviel Leistungszuwachs hast du in den 1,5 Wochen mit der Methode gemacht?
Mit welcher bisher ausprobierten Methode hast du den grössten Zuwachs erzielt?
Kann es sein, dass du die Pausen verlängern musst, damit du nicht abbauend trainierst?
lg
Deborah
Januar 22, 2008 at 7:47
Hi!
Habe mich um 4 Stück gesteigert.
Was die Methdoe betrifft, kann ich bislang nur sagen, dass die Pyramidenmethode recht gut funktioniert.
Diese sog. „low switch“-Sache mache ich noch zu kurz.
Eigentlich habe ich bislang gedacht, dass ca. 48 Stunden Trainingspause gut sind.
Das gilt auf jeden Fall dafür, wenn man Muskelmasse aufbauen will.
Da es aber um Kraftausdauer geht, versuche ich nun 2 Tage Training und einen Tag Pause. Ob bei meinem überschaubaren Training ein Übertraining entsteht, weiß ich nicht.
Mal sehen, oder!?
Gby,
Dirk.
Januar 23, 2008 at 12:19
Von der Trainingslehre her, die ich gelernt habe, heisst es so:
-leichtes Training : täglich
-mittleres Training : 24 Std. Pause
-starkes Training: 48 Std. Pause
das musst du für dich herausfinden, wo deine Belastungen liegen. Das System kannst du dir wie eine Welle vorstellen: du geht mit dem Training den Wellenberg hoch – in der Pause geht es über die Nullebene ins Tal – wenn der erneute Aufstieg über der Nullebene beginnt, wird weitergeübt. dann gibt es Aufbau. Ist die Pause zu kurz und es wird in der Abwärtsphase (unter dem Nullstrich) begonnen – wird Muskulatur abgebaut.
Du merkst zu kurze Pausen daran, dass es nicht recht vorwärtsgeht. Es kann sein, dass du jetzt in dem Bereich bist: 1 Tag üben, 2 Tage Pause. Es kann sogar sein, dass dein Körper dir drei Tage Pause signalisiert. Besonders, wenn du vor dem Stichtag deine Kapazität mal ausreizen willst: nie am Tag vorher. Bei dir rechne mindestens drei Tage Pause dann ein. Bei akuter Krankheit wird nicht geübt, das geht sonst evtl. aufs Herz.
viel Erfolg
Deborah
Januar 26, 2008 at 10:50
Ok, also auch noch eine Tipp von mir, der immerhin auf 200 Liegestütze bis zum Jahresende kommen muss. Nimm Dein Ziel, also die 87, runde sie leicht auf, um einen Puffer zu haben. Sagen wir 95 oder besser gleich 100. Die 100 Liegestütze versuchst Du jetzt in einem möglichst engen Zeitfenster zu absolvieren. Ich weiß ja nicht, wieviele Du in der Stunde schaffst, aber das wäre ein Anfang. 100 in der Stunde. Und diesen Zeitrahmen drehst Du immer mehr runter. 30 Minuten, 15 Minuten….. 5 Minuten. So trimmst Du den Körper auf Kradtausdauer
Die Zeit ist jetzt recht knapp für Dich, so dass Du wohl auf einen warmen Februar hoffen musst. Aber mit Deiner Anzahl Liegestütze bist Du noch in einem Bereich, in dem man sich gut szeigern kann. So war das zumindest bei mir. Schwierig wird es erst jenseits der 100…
Januar 27, 2008 at 8:14
Hi!
Danke für den Tipp und die Motivation!
Ich werde alles dransetzen, um nicht kalt baden zu müssen!
Alles Gute für Dich!
Januar 29, 2008 at 10:39
Denke daran, wie Jesus dir antwortet :
Jesus aber sprach zu ihm: Wie sprichst du: Kannst du was?
Alle Dinge sind möglich dem, der da glaubt.
Markus 9, 23
Januar 29, 2008 at 3:18
Hi M.St.!
Mein Denken diesbezüglich:
Hilf meinem Unglauben!
Februar 10, 2008 at 4:23
Ich dachte, es sei mal an der zeit, zu fragen? Gehst Du baden?
Wollte mal schauen, wieviele Du kurz vor Ablauf der Wette schaffst
Februar 11, 2008 at 3:06
Hi kaz!
Mann, mann!
War vor kurzem krank – drei Tage Fieber. Sonst hätte ich es bestimmt geschafft!
Naja, vor dem Fieber war ich bei ca. 57 Liegestütz.
Nach dem Fieber bei 50/52.
Nun kam von einem Mitwetter der Vorschlag, uns bis zum Badetermin Anfang März noch eine Schonfrist zu geben. Wären jetzt noch ca. 3 Wochen.
Wird wohl trotzdem nicht reichen.
Sieht also so aus, als würden alle Teilnehmer Anfang März baden müssen!
Hast Du nicht auch zur Zeit eine Wette zu laufen?
Wie schaut’s da bei Dir aus?
Februar 11, 2008 at 6:04
Ja, das sieht nicht gut aus bei Dir, ist aber nicht unmöglich…
Meine Wette läuft noch. Ich habe allerdings bis zum Jahresende Zeit, die 200 Liegestütze zu erreichen. Bin (wieder) zuversichtlich. Ich habe eine zeitlang regelmäßig trainiert. Zu regelmäßig und bin nur noch auf 70 bis 80 gekommen. Nach vier Tagen ohne Liegestütze habe ich am Sonntag 110 gemacht.
Du bist eigentlich in einem Bereich, in dem man auch mal Sprünge um 10 oder mehr machen kann. Zumindest war das bei mir so.